청소년의 성장(키)와 영양관리
■ 키가 작은 이유는 뭘까?
영양섭취가 부족해서
공부나 가족, 친구문제로 스트레스를 심하게 받아서
성장 호르몬 분비에 이상이 있어서
갑상선 질환, 심장질환, 신장질환 등이 있어서
운동을 충분히 하지 않아서
유전적으로
■ 키 크는 데 도움이 되는 음식은?- 칼슘 식품
청소년기에 골격 성장이 제대로 되려면 칼슘과 인이 필요합니다. 칼슘이 많이 있는 우유와 요구르트, 치즈 등 유제품, 뼈째 먹는 생선(멸치, 뱅어포), 사골국물, 굴, 해조류, 녹색채소(무청, 들깻잎, 고춧잎), 콩, 계란을 충분히 드세요.
- 단백질 식품
뼈의 성장과 함께 근육도 발달해야 키가 클 수 있겠지요! 단백질은 성장 호르몬의 구성 성분이기도 합니다. 단백질 식품인 살코기, 생선, 조개, 알류, 콩, 두부, 우유, 유제품을 충분히 드세요.
- 과일과 채소, 잡곡류
과일과 채소, 잡곡에는 비타민, 식이섬유가 많습니다. 비타민은 근육과 성장호르몬에 쓰이는 단백질을 만드는 데 필요하고, 식이섬유는 신진 대사가 원활히 되도록 돕습니다. 사과, 귤, 시금치, 당근, 양배추, 버섯, 잡곡밥 등을 즐겨 드세요.
■ 키 크는 데 방해가 되는 음식은?- 패스트푸드, 튀긴 음식
햄버거, 치킨, 피자, 감자튀김 등을 자주 먹으면 지방을 많이 먹게 됩니다. 과다한 지방 섭취는 영양 불균형을 가져오고 골격 성장보다 살이 찌게 합니다. 따라서 키는 잘 자라지 않고 비만이 되기 쉬워요.
- 탄산음료
콜라, 사이다 등 탄산음료에는 인이 많이 들어 있지요. 인을 너무 많이 먹으면 오히려 뼈의 성장을 방해합니다. 패스트푸드를 자주 먹으면 탄산음료도 더불어 자주 먹게 됩니다.
- 술, 담배
술은 영양소의 흡수를 방해하고 담배는 소화기를 비롯한 기관의 기능을 떨어뜨려 성장에 악영향을 줍니다. 일찍 담배를 피게 되면 키가 잘 안자란다는 속설은 맞는 말이지요. 성장을 방해하고 수명도 단축시키는 술과 담배를 멀리하세요.
■ 키가 크려면 어떻게 하면 되죠?
- 규칙적인 생활을 하자!
성장호르몬은 밤에 자라는 동안 많이 분비됩니다. 깨어있는 동안 부지런히 활동하고 수면을 충분히 취하세요.
- 매일 운동을 하자!
수면 다음으로 성장호르몬 분비가 많은 경우는 운동 할 때입니다. 하루 30분 이상 산책, 자전거 타기 등의 유산소 운동, 스트레칭, 배드민턴, 테니스, 탁구, 농구 등 운동을 하세요.
- 탄산음료, 패스트푸드, 고열량 간식을 피하자!
콜라, 햄버거, 튀김, 초콜릿, 스낵 등 지방과 열량이 많은 간식은 비만을 유발하고, 키 크는 것을 방해합니다. 대신 과일, 우유, 주스를 먹습니다.
- 하루 세 끼 식사는 제때에, 골고루, 알맞게 먹자!
세 끼 식사와 간식을 매일 같은 시간대에, 영양소가 골고루 포함되게, 항상 알맞은 양을 먹습니다.
- 스트레스를 줄이자! 학업, 친구 등으로 인한 스트레스를 풀도록 하세요.
항상 긍정적인 생각으로 모든 일에 임하고, 밝고 자신 있게 생활합니다.
<출처: 식품안전정보서비스 식품나라>
