" 국민 공통 식생활지침 "
1. 쌀⋅잡곡, 채소, 과일, 우유⋅유제품, 육류, 생선, 달걀, 콩류 등 다양한 식품을 섭취하자
2. 아침밥을 꼭 먹자
3. 과식을 피하고 활동량을 늘리자
4. 덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게 먹자
5. 단음료 대신 물을 충분히 마시자
6. 술자리를 피하자
7. 음식은 위생적으로, 필요한 만큼만 마련하자
8. 우리 식재료를 활용한 식생활을 즐기자
9. 가족과 함께 하는 식사 횟수를 늘리자
< 1일 당류 섭취기준 (한국인 영양소 섭취기준) >
✔ 총당류 섭취량은 총 에너지 섭취량의 10∼20%(2,000kcal 기준 50∼100g)
단, 첨가당 섭취량은 총 에너지 섭취량의 10% 이내
* 총당류 : 식품에 내재하거나 가공, 조리 중 첨가하는 단당류 및 이당류 전체
* 첨가당 : 식품의 제조과정이나 조리 시에 첨가하는 당
* 1일 평균 당류 섭취량은 72.1g로, 연 평균 3.5% 증가
* 가공식품을 통한 섭취량은 44.7g로, 연 평균 5.8% 증가
* 가공식품 중 1~5세는 가공우유 및 발효유를 통해, 6세 이상은 음료류를 통해 당류를 가장 많이 섭취
* 음료류 중 6~29세는 탄산음료, 30세 이상은 커피를 통해 가장 많이 섭취
(자료출처: 식품의약품안전처, 2016)
