식생활정보(학생,학부모,교직원) - 나트륨 섭취 줄이기 입니다.
- 섭취량
. WHO 및 우리나라 최대 섭취 권고량 :2000mg
. 우리나라 1인당 하루 나트륨 섭취량 :4878mg(2010)
- 식품별 함유량
*소금1g=(나트륨400mg)에 해당
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멸치다시마2.5g |
국간장5.5g |
된장9.0g |
고추장12g |
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쌈장12.2g |
청국장18.0g |
토마토케첩30.3g |
버터54.2g |
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마요네즈87.9g |
마가린88.3g |
-과다 섭취시 초래하는 질병
골다공증, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 위암, 만성신부전 등
- 적게 먹는 방법
. 영양표시에 있는 나트륨을 찾아 확인
. 주문시 싱겁게 해달라고 요청
. 국, 찌개 등 국물을 적게 먹음
. 간식으로 채소, 과일, 우유를 먹음
첨부된 파일을 참고하세요.
나트륨저감화교육(나트륨줄이기_운동본부).hwp